Aktywna mama

Aktywna mama

Piotr Cenecki – fizjoterapeuta

Ćwiczenia fizyczne wykonywane systematycznie w czasie ciąży wzmacniają mięśnie, co umożliwia sprawny poród, a także szybszy powrót kobiety po porodzie do kondycji sprzed ciąży.

Ćwiczenia dla kobiet w ciąży

Kobieta w ciąży o przebiegu fizjologicznym powinna prowadzić normalną codzienną aktywność, wykonującdodatkowo ćwiczenia zalecane w szkole rodzenia. Jeżeli ćwiczyła w okresie przedciążowym, należy zachęcać ją do kontynuowania tej aktywności, oczywiście z zachowaniem zasad bezpieczeństwa. Pacjentka, która przed ciążą prowadziła siedzący tryb życia, powinna zostać zmotywowana do systematycznej aktywności. Zadaniem zespołu medycznego, który opiekuje się kobietą w ciąży, jest wytłumaczenie korzystnego wpływu ćwiczeń na utrzymanie prawidłowej postawy ciała, napięcie mięśni i ogólne samopoczucie ćwiczącej. Ćwiczenia w ciąży poprawiają krążenie, oddychanie, a tym samym natlenienie organizmu przyszłej mamyi dziecka. Ćwiczenia zmniejszają przyrost masy ciała w ciąży oraz zapobiegają wielu przykrym dolegliwościom, m.in. nietrzymaniu moczu. Prawidłowo stosowane i fachowo nadzorowane ćwiczenia fizyczne w okresie ciąży wpływają pozytywnie zarówno na organizm matki, jak i płodu, a także na przebieg całej ciąży, porodu i połogu. Ciąża i poród stanowią znaczne obciążenie dla organizmu kobiety. U ciężarnej o niskiej wydolności fizycznej wysiłek porodowy może spowodować zaburzenia homeostazy, co w konsekwencji może być niebezpieczne dla płodu. Aby zapobiec zagrożeniom, istotne jest przygotowanie kobiety ciężarnej do wysiłku.

Korzyści z ćwiczeń w okresie ciąży:

  • utrzymanie dobrej kondycji nadmiernie obciążonego organizmu,
  • zapobieganie obrzękom i żylakompoprzez lepsze ukrwienie nóg i wzmocnienie mięśni,
  • łagodzenie zaparć i zapewnienie prawidłowej pracy nerek,
  • zwiększanie zakresu ruchomości kręgosłupa oraz stawów biodrowych,
  • zmniejszenie bólów kręgosłupa i wzmocnienie mięśni grzbietu,
  • uelastycznienie, rozciągnięcie i wzmocnienie mięśni dna miednicy i brzucha.

Kinezyterapia i wszelkie inne ćwiczenia fizyczne są zalecane wyłącznie w ciąży prawidłowej  fizjologicznie. Każda pojawiająca się patologia jest przeciwwskazaniem do wykonywania ćwiczeń, dlatego kobieta w ciąży powinna skonsultować je z lekarzem.
Jeśli ciężarna była bardzo aktywna w okresie przed ciążą, może nadal uprawiać swój ulubiony sport, jednak już nie wyczynowo. Powinna unikać aktywności fizycznej, która wiąże się z nagłymi przyspieszeniami, podskokami, wibracjami, dużą możliwością urazów i znacznym wysiłkiem.

Kobiety w ciąży powinny unikać:

  • jazdykonnej,
  • skoków,
  • podnoszenia ciężarów,
  • gier zespołowych,
  • jazdy na łyżwach i rolkach,
  • jazdy na rowerze, głównie w ciąży zaawansowanej.

Aktywność zalecana kobietom w ciąży:

  • pływanie,
  • wykonywanie ćwiczeń fizycznych opracowanych specjalnie dla kobiet w ciąży i zalecanych w szkołach rodzenia.

Objawy, które nakazują natychmiastowe przerwanie ćwiczeń i kontakt z lekarzem prowadzącym:

  • uporczywe skurcze macicy (więcej niż 6–8 na godzinę),
  • zanik typowych ruchów płodu,
  • pojawienie się krwistej wydzieliny z pochwy,
  • intensywny wypływ płynów z pochwy (objaw pęknięcia błon płodowych),
  • bóle brzucha,
  • uporczywe bóle głowy,
  • zaburzenia wzroku,
  • silne zmęczenie, kołatanie serca lub bóle klatki piersiowej,
  • nagłe obrzmienie kostek, twarzy, dłoni,
  • obrzęk, ból, zaczerwienienie jednej z łydek.

Zespół specjalistów CMD sprawujących opiekę medyczną nad kobietami w ciąży i po porodzie opracował porady dla pacjentek, które spodziewają się dziecka. W kolejnych wydaniach poradnika znajdziecie Państwo informacje dotyczące:

  • dobroczynnego działania masażu noworodka,
  • szkoły rodzenia.

CMD

Centrum Medyczne Damiana Holding Sp. z o.o.

ul. Wałbrzyska 46
02-739 Warszawa

tel.: (22) 566 22 22
fax (22) 566 22 00
e-mail: info@damian.pl

Biuro Zarządu
Al. Jerozolimskie 96
00-807 Warszawa

Bądź na bieżąco, zapisz się do newslettera

Jeżeli chcesz otrzymywać informacje o aktualnych promocjach, wpisz swój adres e-mail:

Zadaj Pytanie

Poniższy formularz kontaktowy nie służy do udzielania porad medycznych.

* pola wymagane

Copyright © Centrum Medyczne Damiana 2017

 
   
Umów wizytę Znajdź lekarza Zadaj pytanie