Aktywna mama

Aktywna mama

Piotr Cenecki – fizjoterapeuta

Ćwiczenia fizyczne wykonywane systematycznie w czasie ciąży wzmacniają mięśnie, co umożliwia sprawny poród, a także szybszy powrót kobiety po porodzie do kondycji sprzed ciąży.

Ćwiczenia dla kobiet w ciąży

Kobieta w ciąży o przebiegu fizjologicznym powinna prowadzić normalną codzienną aktywność, wykonującdodatkowo ćwiczenia zalecane w szkole rodzenia. Jeżeli ćwiczyła w okresie przedciążowym, należy zachęcać ją do kontynuowania tej aktywności, oczywiście z zachowaniem zasad bezpieczeństwa. Pacjentka, która przed ciążą prowadziła siedzący tryb życia, powinna zostać zmotywowana do systematycznej aktywności. Zadaniem zespołu medycznego, który opiekuje się kobietą w ciąży, jest wytłumaczenie korzystnego wpływu ćwiczeń na utrzymanie prawidłowej postawy ciała, napięcie mięśni i ogólne samopoczucie ćwiczącej. Ćwiczenia w ciąży poprawiają krążenie, oddychanie, a tym samym natlenienie organizmu przyszłej mamyi dziecka. Ćwiczenia zmniejszają przyrost masy ciała w ciąży oraz zapobiegają wielu przykrym dolegliwościom, m.in. nietrzymaniu moczu. Prawidłowo stosowane i fachowo nadzorowane ćwiczenia fizyczne w okresie ciąży wpływają pozytywnie zarówno na organizm matki, jak i płodu, a także na przebieg całej ciąży, porodu i połogu. Ciąża i poród stanowią znaczne obciążenie dla organizmu kobiety. U ciężarnej o niskiej wydolności fizycznej wysiłek porodowy może spowodować zaburzenia homeostazy, co w konsekwencji może być niebezpieczne dla płodu. Aby zapobiec zagrożeniom, istotne jest przygotowanie kobiety ciężarnej do wysiłku.

Korzyści z ćwiczeń w okresie ciąży:

  • utrzymanie dobrej kondycji nadmiernie obciążonego organizmu,
  • zapobieganie obrzękom i żylakompoprzez lepsze ukrwienie nóg i wzmocnienie mięśni,
  • łagodzenie zaparć i zapewnienie prawidłowej pracy nerek,
  • zwiększanie zakresu ruchomości kręgosłupa oraz stawów biodrowych,
  • zmniejszenie bólów kręgosłupa i wzmocnienie mięśni grzbietu,
  • uelastycznienie, rozciągnięcie i wzmocnienie mięśni dna miednicy i brzucha.

Kinezyterapia i wszelkie inne ćwiczenia fizyczne są zalecane wyłącznie w ciąży prawidłowej  fizjologicznie. Każda pojawiająca się patologia jest przeciwwskazaniem do wykonywania ćwiczeń, dlatego kobieta w ciąży powinna skonsultować je z lekarzem.
Jeśli ciężarna była bardzo aktywna w okresie przed ciążą, może nadal uprawiać swój ulubiony sport, jednak już nie wyczynowo. Powinna unikać aktywności fizycznej, która wiąże się z nagłymi przyspieszeniami, podskokami, wibracjami, dużą możliwością urazów i znacznym wysiłkiem.

Kobiety w ciąży powinny unikać:

  • jazdykonnej,
  • skoków,
  • podnoszenia ciężarów,
  • gier zespołowych,
  • jazdy na łyżwach i rolkach,
  • jazdy na rowerze, głównie w ciąży zaawansowanej.

Aktywność zalecana kobietom w ciąży:

  • pływanie,
  • wykonywanie ćwiczeń fizycznych opracowanych specjalnie dla kobiet w ciąży i zalecanych w szkołach rodzenia.

Objawy, które nakazują natychmiastowe przerwanie ćwiczeń i kontakt z lekarzem prowadzącym:

  • uporczywe skurcze macicy (więcej niż 6–8 na godzinę),
  • zanik typowych ruchów płodu,
  • pojawienie się krwistej wydzieliny z pochwy,
  • intensywny wypływ płynów z pochwy (objaw pęknięcia błon płodowych),
  • bóle brzucha,
  • uporczywe bóle głowy,
  • zaburzenia wzroku,
  • silne zmęczenie, kołatanie serca lub bóle klatki piersiowej,
  • nagłe obrzmienie kostek, twarzy, dłoni,
  • obrzęk, ból, zaczerwienienie jednej z łydek.

Zespół specjalistów CMD sprawujących opiekę medyczną nad kobietami w ciąży i po porodzie opracował porady dla pacjentek, które spodziewają się dziecka. W kolejnych wydaniach poradnika znajdziecie Państwo informacje dotyczące:

  • dobroczynnego działania masażu noworodka,
  • szkoły rodzenia.

Zadaj Pytanie

Poniższy formularz kontaktowy nie służy do udzielania porad medycznych.

* pola wymagane

Partnerzy

Centrum Medyczne Medicover Medicover Senior Allianz SIGNAL IDUNA TU INTER Polska S.A. Compensa TUZDROWIE UNIQA Saltus Medinet S.A. Swissmed Centrum Zdrowia Victor

Centrum Medyczne Damiana Warszawa

Szukaj

Bądź na bieżąco, zapisz się do newslettera

Otrzymuj najnowsze informacje o aktualnych promocjach, wpisz swój adres e-mail:

Facebook CMDYouTube

Copyright © Centrum Medyczne Damiana 2018

 
   
Umów wizytę Znajdź lekarza Zadaj pytanie
 
 
Rozpocznij czat
 

W celu uruchomienia czatu prosimy o podanie imienia i nazwiska oraz zaakceptowanie regulaminu: