Aktywny wypoczynek dla każdego

Aktywny wypoczynek dla każdego

Andrzej Tobolski - fizjoterapeuta w CMD

Forma aktywnego wypoczynku zależy od naszej kondycji, dlatego wybieramy tę najbardziej nam odpowiadającą i nienadwyrężającą nasz organizm. Możemy ją również dostosować do potrzeb całej rodziny. Może to być bieganie, spacery, nordicwalking czy rodzinna jazda na rowerze. Jeżeli do tego wszystkiego zaczniemy zmieniać nawyki żywieniowe, wprowadzać dobrze zbilansowaną dietę, to żadne wyzwanie nie będzie nam straszne.

Bieganie
Ta forma aktywnego wypoczynku nie jest dla każdego. Osoby z niektórymi wadami postawy, chorobami stawów, kręgosłupa, płuc czy nieustabilizowanym ciśnieniem nie powinny biegać. Jeśli już się zdecydujemy, pamiętajmy o zrobieniu krótkiej rozgrzewki, w celu uniknięcia kontuzji. Nie biegamy po chodnikach, ponieważ są zbyt twarde i w ten sposób możemy zaszkodzić swoim stawom. Lepszy już jest asfalt. Jeżeli poczujemy w czasie biegu zmęczenie – przechodzimy do marszu, a po odpoczynku wracamy do biegu. Biegając zapobiegamy chorobom układu krążenia, żylakom oraz miażdżycy.

Spacer
Doskonale wpływa na kondycję całego organizmu. Ale żeby miał właściwości zdrowotne, trzeba pamiętać o kilku zasadach. Spacerując, nie garbimy się, głowę trzymamy podniesioną. Rękami wymachujemy na przemian, w rytm kroków. To pomaga zwiększyć ciśnienie. Spacer nie obciąża kości i stawów, wzmacnia mięśnie nóg, pleców, ramion i brzucha. Spacerując 3 godziny tygodniowo w spokojnym rytmie, zmniejszamy o 1/3 ryzyko zawału serca i udaru mózgu.

Nordicwalking
Chodzenie z kijkami jest czymś pomiędzy spacerowaniem a chodzeniem na biegówkach. Bardzo ważny jest dobór kijków, który jest uzależniony od wzrostu. Trzeba również zapoznać się z techniką chodzenia, aby nie zrobić sobie krzywdy. Różne końcówki – gumowe lub spiczaste – pozwalają na chodzenie w każdych warunkach. Nordicwalking wymusza na nas prawidłową postawę, odciąża stawy i kręgosłup, mobilizując prawie wszystkie mięśnie. Godzinny trening powoduje prawie dwukrotnie większe spalanie kalorii niż tradycyjny spacer. Ten typ aktywności szczególnie jest polecany osobom ze schorzeniami układu kostno-stawowego, zestresowanym, kobietom w ciąży i seniorom.

Rower
To ten typ sportu, który można uprawiać wszędzie, dobierając tylko odpowiedni rodzaj roweru. Pamiętajmy, że siedząc za kierownicą, ręce muszą być lekko ugięte w łokciach, a  nogi minimalnie zgięte w kolanach. Ale niestety rower nie jest dla wszystkich. Przeciw wskazaniem są choroby stawów i kręgosłupa, poważne schorzenia układu krążenia i  zaburzenia równowagi. Jeśli już zdecydujemy się na jazdę na rowerze to na pewno poprawimy pracę serca, wydolność organizmu, zwiększymy pojemność płuc (dzięki jednostajnemu ruchowi), wzmocnimy mięśnie miednicy, pośladków i nóg. Pedałowanie usprawnia również przepływ krwi w nogach, a to zapobiega żylakom.

Aktualności
Chirurgia plastyczna
Chirurgia plastyczna

Zapraszamy na konsultację z zakresu chirurgii plastycznej realizowane przed lek. med. Joanny Wiśniewskiej-Goryń. Pani Doktor wykonuje zabiegi i operacje, m. in.: operacje piersi, korektę kształtu nosa, liposukcję, plastykę powiek, a także korektę uszu.

Dowiedz się więcej
6 korzyści 1 decyzja
6 korzyści 1 decyzja

Wybór programu, według którego będzie szczepione Twoje dziecko, należy do Ciebie. Sprawdź dlaczego warto wybrac szczepienia skojarzone 6 w 1.

Dowiedz się więcej
70 lat Unicef Polska
70 lat Unicef Polska

22 listopada podczas uroczystej inauguracji obchodów 70-lecia UNICEF Polska, Centrum Medyczne Damiana otrzymało wyróżnienie przyznawane osobom i firmom zaangażowanym w działania na rzeczUNICEF.

Dowiedz się więcej
Kompresjoterapia
Kompresjoterapia

Profilaktyka  i  leczenie  przewlekłej niewydolności żylnej  kończyn  dolnych.

Dowiedz się więcej
Chirurgia plastyczna i medycyna estetyczna w CMD Foksal
Chirurgia plastyczna i medycyna estetyczna w CMD Foksal

W przychodni przy ul. Foksal 3/5 przyjmuje lek. med. Bartłomiej Zoń – specjalista chirurgii plastycznej oraz chirurgii ogólnej.

Dowiedz się więcej
Fakty i mity na temat grypy
Fakty i mity na temat grypy

Jest wiele kontrowersji wokół szczepień przeciwko grypie. O faktach i mitach na temat grypy, dla Ogólnopolskiej Kampanii „Zaszczep się Wiedzą” pisze lek. med. Joanna Pietroń – internista z Centrum Medycznego Damiana.

Dowiedz się więcej
Zapalenie wątroby B i C
Zapalenie wątroby B i C

Wirusowe zapalenia wątroby typu B i C to jedne z najważniejszych problemów medycznych współczesnego świata.

Dowiedz się więcej
WTO - wodorowy test oddechowy
WTO - wodorowy test oddechowy

Na podstawie informacji o zawartości wodoru w wydychanym powietrzu diagnozujemy szereg dolegliwości gastrologicznych i nietolerancji żywieniowych.

Dowiedz się więcej
Operacje przepuklin i niewydolności żylnej
Operacje przepuklin i niewydolności żylnej

Z przyjemnością zawiadamiamy, że od
1 października 2016r. w Szpitalu Damiana rozpoczyna pracę doświadczony zespół chirurgów pracujący na co dzień w Samodzielnym Publicznym Centralnym Szpitalu Klinicznym - WUM.

Dowiedz się więcej
Utrudnienia w dotarciu do Centrum Rehabilitacji
Utrudnienia w dotarciu do Centrum Rehabilitacji

Informujemy o rozpoczęciu kolejnego etapu przebudowy ul. Marynarskiej i możliwych utrudnieniach w dotarciu do Centrum Rehabilitacji Centrum Medycznego Damiana.

Dowiedz się więcej
Wyprzedź meningokoki
Wyprzedź meningokoki

Meningokok jest chorobotwórczą bakterią wywołującą między innymi ciężkie zakażenia inwazyjne, takie jak: zapalenie opon mózgowo-rdzeniowych i sepsa, określane jako inwazyjna choroba meningokokowa.

Dowiedz się więcej
Szpital bez bólu
Szpital bez bólu

Polskie Towarzystwo Badania Bólu przedłużyło certyfikat „Szpital bez bólu” dla Szpitala Damiana.

Dowiedz się więcej
  • Centra Medyczne
  • Centra Medyczne dla Dzieci
  • Centrum Rehabilitacji
  • Szpital
Centrum Medyczne Wałbrzyska

Centrum Medyczne Wałbrzyska

Wałbrzyska 46
02-739 Warszawa

Godziny otwarcia

Poniedziałek - piątek: 8:00 - 21:00
Sobota: 8.00 - 17.00

Dowiedz się więcej

Centrum Medyczne Foksa

Centrum Medyczne Foksal

Foksal 3/5
00-366 Warszawa

Godziny otwarcia

Poniedziałek - piątek: 7.30-20:00
Sobota: 8:00-15:00

Dowiedz się więcej

Centrum Medyczne Al. Zjednoczenia

Centrum Medyczne Al. Zjednoczenia

Al. Zjednoczenia 36
01-838 Warszawa

Godziny otwarcia

Poniedziałek - piątek: 8.00-20.00
Sobota: 8.00-14.00

Dowiedz się więcej

Centrum Medyczne KEN

Centrum Medyczne KEN

Al. Komisji Edukacji Narodowej 85
02-777 Warszawa

Godziny otwarcia

Poniedziałek - piątek: 8:00-20:00
Sobota: 8:00-15:00

Dowiedz się więcej

Centrum Medyczne Wałbrzyska

Centrum Medyczne Wałbrzyska

Wałbrzyska 44/46
02-739 Warszawa

Godziny otwarcia

Poniedziałek - piątek: 8:00 - 21:00
Sobota: 9.00 – 15.00

Dowiedz się więcej

Centrum Medyczne Al. Zjednoczenia

Centrum Medyczne Al. Zjednoczenia

Al. Zjednoczenia 36
01-838 Warszawa

Godziny otwarcia

Poniedziałek - piątek: 8.00-20.00
Sobota: 8.00-14.00

Dowiedz się więcej

Centrum Medyczne KEN

Centrum Medyczne KEN

Al. Komisji Edukacji Narodowej 85
02-777 Warszawa

Godziny otwarcia

Poniedziałek - piątek: 8:00-20:00
Sobota: 8:00-15:00

Dowiedz się więcej

Rehabilitacja dla dzieci i dorosłych

Rehabilitacja dla dzieci i dorosłych

Cybernetyki 7b
02-677 Warszawa

Godziny otwarcia

Poniedziałek - piątek: 7:00-21:00
Sobota: 8.00-14.00

Dowiedz się więcej

Szpital Damiana - Wałbrzyska

Szpital Damiana - Wałbrzyska

Wałbrzyska 46
02-739 Warszawa

Godziny otwarcia

Poniedziałek - piątek: 7:00-21:00
Sobota: 8:00-20:00; Niedziela: 10:00-15:00

Dowiedz się więcej

Szpital Damiana - Oddział Położniczy, Wilanów

Szpital Damiana - Oddział Położniczy, Wilanów

Al. Rzeczypospolitej 5
Warszawa - Wilanów

Bezpośredni kontakt z Oddziałem Położniczym

Tel. (22) 566 23 82
Tel. 602 653 664

Dowiedz się więcej

 

CMD

Centrum Medyczne Damiana Holding Sp. z o.o.

ul. Wałbrzyska 46
02-739 Warszawa

tel. (22) 566 22 22
fax (22) 566 22 00
e-mail: info@damian.pl

Biuro Zarządu

Al. Jerozolimskie 96
00-807 Warszawa

Zadaj Pytanie

Poniższy formularz kontaktowy nie służy do udzielania porad medycznych.

Deklaracja zgody na przetwarzanie danych osobowych w celach marketingowych

Deklaracja zgody na przysyłanie informacji handlowych drogą elektroniczną

Zgoda na przekazywanie treści marketingowych z wykorzystaniem telefonu

Klauzula Informacyjna

* pola wymagane

Bądź na bieżąco, zapisz się do newsletteraNewsletter

Jeżeli chcesz otrzymywać informacje o aktualnych promocjach, wpisz swój adres e-mail:

Copyright © Centrum Medyczne Damiana 2008-2016

Damian Online
Zadaj pytanie
Zamknij
Facebook
YouToobe
Newsletter
Zamknij
Proszę czekać Proszę czekać...