Odchudzanie a oczyszczanie organizmu

(Opracowała: Mgr Anna Lewitt - Dietetyk, Trener Żywienia i Trener Osobisty) Oczyszczanie organizmu z substancji toksycznych i chemicznych powstających w wyniku procesów metabolicznych czy innych ( zatrucia, choroba) znana była od wieków. W starożytności oczyszczanie organizmu byto pewną formą postu i odnowy duchowej, szczególnie popularną wśród mnichów, zakonników czy duchownych...

Odchudzanie a oczyszczanie organizmu

Oczyszczanie organizmu  z substancji toksycznych i  chemicznych powstających w wyniku procesów metabolicznych czy innych ( zatrucia, choroba) znana była od wieków. W starożytności oczyszczanie organizmu było pewną formą postu i odnowy duchowej, szczególnie popularną wśród mnichów, zakonników czy duchownych. Był to sposób umartwiania się poprzez nie spożywanie niektórych pokarmów, w czasie kilku dni lub nawet tygodni. Rozpowszechniona przez zwolenników jogi, naturo-terapeutów i lekarzy medycyny naturalnej w celach zdrowotnych przetrwała w różnych formach do dnia dzisiejszego.

Metoda oczyszczania często stosowana jest obecnie przez ludzi jako forma odchudzania - nic bardziej błędnego!

Oczyszczanie jest to pewna forma głodówki lub ograniczenie spożycia niektórych składników pokarmowych. W zależności od celu eliminuje się konkretne składniki w jadłospisie w różnym czasie. Ten czas jest inny dla produktów zwierzęcych (mięso i jego przetwory), zbożowych oraz warzyw, owoców, ziół i przypraw. Taki proces pozwala na okresowe odciążenie najważniejszych narządów takich jak: żołądek, wątroba, nerki i jelita. To one wykonują najcięższą i nieprzerwaną pracę podczas procesów metabolicznych. Takie oczyszczanie wymaga jednak spełnienia podstawowych warunków: przeprowadzenia badań lekarskich, pełnej kontroli lekarza, dietetyka lub specjalisty żywienia, picia odpowiedniej ilości nie gazowanej  wody. Niezbędny jest również wypoczynek i relaks podczas trwania kuracji. Dodatkowo, wspomaganiem jest spożywanie naturalnych suplementów. Kompleksowy zestaw antyoksydantów, ekstrakt z zielonej lub  czerwonej herbaty, napar z bzu czarnego, mniszka pospolitego, pokrzywy i rumianku, sauna sucha i parowa, kąpiele wodne, ziołowe, masaże lecznicze są elementami dopełniającymi kurację. Musimy być świadomi, że jest to proces skomplikowany i lepiej żeby przebiegał pod fachową opieką. Działalność na własną rękę może spowodować nieprzewidziane skutki.

Odchudzanie czyli spalanie zapasowej tkanki tłuszczowej jest procesem bardzo złożonym i uruchamiającym wieloetapowe reakcje chemiczne i biochemiczne. Spalanie tłuszczu podczas odchudzania doprowadza do zakwaszenia organizmu i wzrostu kwasowości krwi (co można eliminować poprzez zwiększoną ilość wypijanej wody). Wysiłek fizyczny działa w podobny sposób także powodując wzrost zakwaszenia organizmu człowieka, dlatego również wskazane jest picie wody podczas wysiłku. Te dwa procesy dowodzą, że odchudzania nie powinno łączyć się z oczyszczaniem organizmu.
Tylko przez zbilansowaną indywidualnie dietę i odpowiednie ćwiczenia fizyczne, organizm uruchamia rezerwy energetyczne w postaci zapasowej tkanki tłuszczowej  - czyli odchudza. Aby skutecznie pozbyć się zapasowej tkanki tłuszczowej, wraz z ćwiczeniami fizycznymi należy przestrzegać kilku zasad prawidłowego odżywiania. Zasady te są jedyną skuteczną, bezpieczną i naturalną metodą odchudzania bez efektu jo - jo i pozwalają osiągnąć pełen sukces w realizacji tego celu.

Zasady zdrowego i prawidłowego odchudzania:

  • Unikaj zdecydowanie głodówek. Nie mają one nic wspólnego z odchudzaniem. Powstały w celach leczniczych jako krótkoterminowe terapie i tylko tak powinny być traktowane. Dlaczego diety cud trwają zwykle 2–3 tygodnie? Bo tylko tak długo można oszukiwać organizm, że wszystko jest OK. Potem się zbuntuje. Odchudzanie musi być zgodne z fizjologią człowieka,  a ta nie znosi uczucia głodu i oszukiwania organizmu.
  • Jedzenie powinno być możliwie najmniej przetworzone. Unikaj produktów konserwowanych, dosładzanych i smażonych. Obróbka termiczna tak, ale bez tłuszczu zewnętrznego. Mięso i ryby najlepiej gotować na parze lub piec w folii z warzywami. 
  • Jedz dużo różnych kasz, ryżu, ziaren, płatków owsianych, warzyw. Przeciętnie ok. 50 proc. energii powinno pochodzić z węglowodanów złożonych. Warzywa jemy dla naturalnego bogactwa błonnika, minerałów i witamin o pełnej przyswajalności.
  • Nie zapomnij o tłuszczach i białku. Najzdrowsze tłuszcze pochodzą z ryb i roślin (omega 3-6-9). Chude mięsa (drób i ryby) są niezbędne dla zdrowia i budowania mięśni, a nie powodują tycia.
  •  Jedz 5–6 razy dziennie, co 3 godziny. Lepiej częściej, a mniej. Dzięki temu nie będziesz chodzić głodna. Liczba posiłków powinna być dostosowana do indywidualnych potrzeb i trybu życia (im dłuższy i intensywniejszy dzień, tym więcej i częściej jesz).
  • Ostatni posiłek jedz około 3 godzin przed snem. Jeśli chodzisz spać o północy, wypadnie ok. 21. W nocy organizm się regeneruje najbardziej. Musi mieć z czego! Co jeść? Porcję 100 g mięsa, najlepiej ryby, łyżkę kaszy, 150 g gotowanych lub świeżych warzyw.
  • Pij dużo wody. 2,5 litra dziennie to minimum. Tak naprawdę powinniśmy pić od 30 do 60 ml wody na kilogram masy ciała dziennie.
  • Unikaj cukrów prostych. Sporo ich ukrytych jest w owocach. Powinnaś je jeść z rana, przed południem lub przed ćwiczeniami, aby organizm miał szansę je spalić. Nigdy nie jemy owoców w godzinach wieczornych.  

Ćwiczenia fizyczne także wspomagają odchudzanie.  

  • Ćwicz co najmniej 2–3 razy w tygodniu. Na początek Trening Kardio na świeżym powietrzu (intensywny marsz lub rower) lub na  specjalnych maszynach aerobowych (1–1,5 godziny).  Rób to w średnim tempie, tak abyś się zbytnio nie zmęczyła. Obliczysz je wg wzoru: 60–80 proc. z (220 – wiek). Jeśli nie masz zegarka z pomiarem tętna, staraj się trzymać przedziału 110–130. Poprawia to wydolność organizmu i skutecznie go odtłuszcza.
  • Po 2–4 tygodniach dodaj odpowiednie ćwiczenia siłowe (najlepiej na maszynach oporowych). Zacznij od kształtowania dołu ciała – te mięśnie są najczęściej używane w codziennym życiu (brzuch, grzbiet, nogi, pośladki, na końcu klatka piersiowa i ramiona).      Zacznij od 3 serii po 15–25 powtórzeń ze średnim obciążeniem (ustaw je tak, aby swobodnie ćwiczyć, nie możesz czuć obciążenia mięśni przy pierwszych 10–15 powtórzeniach, zmęczenie powinnaś odczuć dopiero w 3 serii).

Mgr Anna Lewitt
Dietetyk i Trener Żywienia i Trener Osobisty
Centrum Medyczne Damiana

Aktualności
Chirurgia plastyczna
Chirurgia plastyczna

Zapraszamy na konsultację z zakresu chirurgii plastycznej realizowane przed lek. med. Joanny Wiśniewskiej-Goryń. Pani Doktor wykonuje zabiegi i operacje, m. in.: operacje piersi, korektę kształtu nosa, liposukcję, plastykę powiek, a także korektę uszu.

Dowiedz się więcej
6 korzyści 1 decyzja
6 korzyści 1 decyzja

Wybór programu, według którego będzie szczepione Twoje dziecko, należy do Ciebie. Sprawdź dlaczego warto wybrac szczepienia skojarzone 6 w 1.

Dowiedz się więcej
70 lat Unicef Polska
70 lat Unicef Polska

22 listopada podczas uroczystej inauguracji obchodów 70-lecia UNICEF Polska, Centrum Medyczne Damiana otrzymało wyróżnienie przyznawane osobom i firmom zaangażowanym w działania na rzeczUNICEF.

Dowiedz się więcej
Kompresjoterapia
Kompresjoterapia

Profilaktyka  i  leczenie  przewlekłej niewydolności żylnej  kończyn  dolnych.

Dowiedz się więcej
Chirurgia plastyczna i medycyna estetyczna w CMD Foksal
Chirurgia plastyczna i medycyna estetyczna w CMD Foksal

W przychodni przy ul. Foksal 3/5 przyjmuje lek. med. Bartłomiej Zoń – specjalista chirurgii plastycznej oraz chirurgii ogólnej.

Dowiedz się więcej
Fakty i mity na temat grypy
Fakty i mity na temat grypy

Jest wiele kontrowersji wokół szczepień przeciwko grypie. O faktach i mitach na temat grypy, dla Ogólnopolskiej Kampanii „Zaszczep się Wiedzą” pisze lek. med. Joanna Pietroń – internista z Centrum Medycznego Damiana.

Dowiedz się więcej
Zapalenie wątroby B i C
Zapalenie wątroby B i C

Wirusowe zapalenia wątroby typu B i C to jedne z najważniejszych problemów medycznych współczesnego świata.

Dowiedz się więcej
WTO - wodorowy test oddechowy
WTO - wodorowy test oddechowy

Na podstawie informacji o zawartości wodoru w wydychanym powietrzu diagnozujemy szereg dolegliwości gastrologicznych i nietolerancji żywieniowych.

Dowiedz się więcej
Operacje przepuklin i niewydolności żylnej
Operacje przepuklin i niewydolności żylnej

Z przyjemnością zawiadamiamy, że od
1 października 2016r. w Szpitalu Damiana rozpoczyna pracę doświadczony zespół chirurgów pracujący na co dzień w Samodzielnym Publicznym Centralnym Szpitalu Klinicznym - WUM.

Dowiedz się więcej
Utrudnienia w dotarciu do Centrum Rehabilitacji
Utrudnienia w dotarciu do Centrum Rehabilitacji

Informujemy o rozpoczęciu kolejnego etapu przebudowy ul. Marynarskiej i możliwych utrudnieniach w dotarciu do Centrum Rehabilitacji Centrum Medycznego Damiana.

Dowiedz się więcej
Wyprzedź meningokoki
Wyprzedź meningokoki

Meningokok jest chorobotwórczą bakterią wywołującą między innymi ciężkie zakażenia inwazyjne, takie jak: zapalenie opon mózgowo-rdzeniowych i sepsa, określane jako inwazyjna choroba meningokokowa.

Dowiedz się więcej
Szpital bez bólu
Szpital bez bólu

Polskie Towarzystwo Badania Bólu przedłużyło certyfikat „Szpital bez bólu” dla Szpitala Damiana.

Dowiedz się więcej
  • Centra Medyczne
  • Centra Medyczne dla Dzieci
  • Centrum Rehabilitacji
  • Szpital
Centrum Medyczne Wałbrzyska

Centrum Medyczne Wałbrzyska

Wałbrzyska 46
02-739 Warszawa

Godziny otwarcia

Poniedziałek - piątek: 8:00 - 21:00
Sobota: 8.00 - 17.00

Dowiedz się więcej

Centrum Medyczne Foksa

Centrum Medyczne Foksal

Foksal 3/5
00-366 Warszawa

Godziny otwarcia

Poniedziałek - piątek: 7.30-20:00
Sobota: 8:00-15:00

Dowiedz się więcej

Centrum Medyczne Al. Zjednoczenia

Centrum Medyczne Al. Zjednoczenia

Al. Zjednoczenia 36
01-838 Warszawa

Godziny otwarcia

Poniedziałek - piątek: 8.00-20.00
Sobota: 8.00-14.00

Dowiedz się więcej

Centrum Medyczne KEN

Centrum Medyczne KEN

Al. Komisji Edukacji Narodowej 85
02-777 Warszawa

Godziny otwarcia

Poniedziałek - piątek: 8:00-20:00
Sobota: 8:00-15:00

Dowiedz się więcej

Centrum Medyczne Wałbrzyska

Centrum Medyczne Wałbrzyska

Wałbrzyska 44/46
02-739 Warszawa

Godziny otwarcia

Poniedziałek - piątek: 8:00 - 21:00
Sobota: 9.00 – 15.00

Dowiedz się więcej

Centrum Medyczne Al. Zjednoczenia

Centrum Medyczne Al. Zjednoczenia

Al. Zjednoczenia 36
01-838 Warszawa

Godziny otwarcia

Poniedziałek - piątek: 8.00-20.00
Sobota: 8.00-14.00

Dowiedz się więcej

Centrum Medyczne KEN

Centrum Medyczne KEN

Al. Komisji Edukacji Narodowej 85
02-777 Warszawa

Godziny otwarcia

Poniedziałek - piątek: 8:00-20:00
Sobota: 8:00-15:00

Dowiedz się więcej

Rehabilitacja dla dzieci i dorosłych

Rehabilitacja dla dzieci i dorosłych

Cybernetyki 7b
02-677 Warszawa

Godziny otwarcia

Poniedziałek - piątek: 7:00-21:00
Sobota: 8.00-14.00

Dowiedz się więcej

Szpital Damiana - Wałbrzyska

Szpital Damiana - Wałbrzyska

Wałbrzyska 46
02-739 Warszawa

Godziny otwarcia

Poniedziałek - piątek: 7:00-21:00
Sobota: 8:00-20:00; Niedziela: 10:00-15:00

Dowiedz się więcej

Szpital Damiana - Oddział Położniczy, Wilanów

Szpital Damiana - Oddział Położniczy, Wilanów

Al. Rzeczypospolitej 5
Warszawa - Wilanów

Bezpośredni kontakt z Oddziałem Położniczym

Tel. (22) 566 23 82
Tel. 602 653 664

Dowiedz się więcej

 

CMD

Centrum Medyczne Damiana Holding Sp. z o.o.

ul. Wałbrzyska 46
02-739 Warszawa

tel. (22) 566 22 22
fax (22) 566 22 00
e-mail: info@damian.pl

Biuro Zarządu

Al. Jerozolimskie 96
00-807 Warszawa

Zadaj Pytanie

Poniższy formularz kontaktowy nie służy do udzielania porad medycznych.

Deklaracja zgody na przetwarzanie danych osobowych w celach marketingowych

Deklaracja zgody na przysyłanie informacji handlowych drogą elektroniczną

Zgoda na przekazywanie treści marketingowych z wykorzystaniem telefonu

Klauzula Informacyjna

* pola wymagane

Bądź na bieżąco, zapisz się do newsletteraNewsletter

Jeżeli chcesz otrzymywać informacje o aktualnych promocjach, wpisz swój adres e-mail:

Copyright © Centrum Medyczne Damiana 2008-2016

Damian Online
Zadaj pytanie
Zamknij
Facebook
YouToobe
Newsletter
Zamknij
Proszę czekać Proszę czekać...