Rowerem po zdrowie

Rowerem po zdrowie

Aktywność fizyczna niezaprzeczalnie wpływa na organizm człowieka i na jego samopoczucie, między innymi rozładowuje stresy, które spotykają nas w codziennym życiu. Jednym z pomysłów na spędzanie wolnego czasu w sposób aktywny może być jazda na rowerze.

Korzystny wpływ jazdy na rowerze na organizm

Wysiłek fizyczny, jakiego dostarcza jazda na rowerze, podnosi wydolność organizmu. U rowerzystów obserwujemy zwiększenie pojemności życiowej płuc oraz uregulowanie tętna i ciśnienia krwi. W układzie trawiennym następuje wzmocnienie mięśni gładkich jelit oraz mięśni prążkowanych, we krwi dochodzi do obniżenia poziomu cholesterolu, jak również do obniżenia poziomu cukru u osób ze skłonnością do hiperglikemii.
 

Szczególnie pozytywne są zmiany zachodzące w narządach ruchu.

  • Zwiększa się ilość płynu stawowego, chrząstki stawowe są lepiej odżywione, dzięki czemu zmiany zwyrodnieniowe stawu zostają opóźnione.
  • W kościach wydatniej magazynowane są sole mineralne, wapń, fosfor, magnez, co przyczynia się do zwiększenia ich odporności na urazy.
  • Stajemy się sprawniejsi dzięki przyrostowi siły mięśni, zwłaszcza kończyn dolnych. Jazda na rowerze spowalnia osteoporozę w wieku późniejszym (70–80 lat).
  • Jeżdżąc na rowerze w górach czy też nad morzem, poprawiamy morfologię krwi oraz zwiększamy apetyt, co przy odpowiedniej diecie zmniejsza masę ciała.
  •  Inne walory górskiej turystyki rowerowej to wrażenia estetyczne, myślenie pozytywne, wdychanie naturalnych aerozoli żywokostu, zapach sosen oraz świerków mający korzystny wpływ na układ oddechowy czy alergie. Przy jednoczesnym zwiększeniu ciśnienia parcjalnego tlenu w górach zwiększamy wymianę gazów w płucach.

Dodatkowe zmiany to:

  • wzmocnienie serca,
  • poprawienie wydolności płuc,
  • wzmocnienie mięśni, głównie kręgosłupa,
  • poprawa nastroju.

Zasady treningu
Systematyczne trening rowerowy daje naszemu organizmowi większą wytrzymałość wysiłkową. Umożliwia ona większą wydolność organizmu podczas prac fizycznych wykonywanych w codziennym życiu. W celu uzyskania tego efektu należy stopniować obciążenia, uwzględniając czas trwania oraz intensywność treningu. Wydolność szybko wzrasta w pierwszym okresie, później wzrost jest wolniejszy, dlatego należy uważać na „przetrenowanie organizmu”. Program dla początkujących rowerzystów nie może być zbyt intensywny.

Stosowanie przerw w treningu oraz intensywnej odnowy biologicznej uchroni nas przed urazami sportowymi, głównie przewlekłymi. Istotna jest także dieta, która utrzymuje odpowiednią ilość węglowodanów, tłuszczów, białka, witamin oraz mikroelementów. Podczas każdego rodzaju wysiłku należy uzupełniać ubytek płynów – wskazane jest picie wody mineralnej, ponieważ ma ona również walory lecznicze.
Objawy przystosowania serca do wysiłku fizycznego to zwiększenie jego objętości i grubości ścian, a także zwiększenie krążenia obocznego naczyń krwionośnych. Podstawowym zaburzeniem funkcji krążenia jest niewydolność mięśnia sercowego spowodowana jego niedokrwieniem – u osób regularnie jeżdżących na rowerze dolegliwość ta występuje rzadko.

Jazdę na rowerze należy traktować jako trening zdrowotny. W odróżnieniu od sportów wyczynowych, których celem jest uzyskanie wysokiej sprawności fizycznej, trening zdrowotny prowadzi do osiągnięcia oraz utrzymania określonego poziomu wydolności.

dr n. med. Józef Czopik
ortopeda w CMD


Aktualności
Chirurgia plastyczna
Chirurgia plastyczna

Zapraszamy na konsultację z zakresu chirurgii plastycznej realizowane przed lek. med. Joanny Wiśniewskiej-Goryń. Pani Doktor wykonuje zabiegi i operacje, m. in.: operacje piersi, korektę kształtu nosa, liposukcję, plastykę powiek, a także korektę uszu.

Dowiedz się więcej
6 korzyści 1 decyzja
6 korzyści 1 decyzja

Wybór programu, według którego będzie szczepione Twoje dziecko, należy do Ciebie. Sprawdź dlaczego warto wybrac szczepienia skojarzone 6 w 1.

Dowiedz się więcej
70 lat Unicef Polska
70 lat Unicef Polska

22 listopada podczas uroczystej inauguracji obchodów 70-lecia UNICEF Polska, Centrum Medyczne Damiana otrzymało wyróżnienie przyznawane osobom i firmom zaangażowanym w działania na rzeczUNICEF.

Dowiedz się więcej
Kompresjoterapia
Kompresjoterapia

Profilaktyka  i  leczenie  przewlekłej niewydolności żylnej  kończyn  dolnych.

Dowiedz się więcej
Chirurgia plastyczna i medycyna estetyczna w CMD Foksal
Chirurgia plastyczna i medycyna estetyczna w CMD Foksal

W przychodni przy ul. Foksal 3/5 przyjmuje lek. med. Bartłomiej Zoń – specjalista chirurgii plastycznej oraz chirurgii ogólnej.

Dowiedz się więcej
Fakty i mity na temat grypy
Fakty i mity na temat grypy

Jest wiele kontrowersji wokół szczepień przeciwko grypie. O faktach i mitach na temat grypy, dla Ogólnopolskiej Kampanii „Zaszczep się Wiedzą” pisze lek. med. Joanna Pietroń – internista z Centrum Medycznego Damiana.

Dowiedz się więcej
Zapalenie wątroby B i C
Zapalenie wątroby B i C

Wirusowe zapalenia wątroby typu B i C to jedne z najważniejszych problemów medycznych współczesnego świata.

Dowiedz się więcej
WTO - wodorowy test oddechowy
WTO - wodorowy test oddechowy

Na podstawie informacji o zawartości wodoru w wydychanym powietrzu diagnozujemy szereg dolegliwości gastrologicznych i nietolerancji żywieniowych.

Dowiedz się więcej
Operacje przepuklin i niewydolności żylnej
Operacje przepuklin i niewydolności żylnej

Z przyjemnością zawiadamiamy, że od
1 października 2016r. w Szpitalu Damiana rozpoczyna pracę doświadczony zespół chirurgów pracujący na co dzień w Samodzielnym Publicznym Centralnym Szpitalu Klinicznym - WUM.

Dowiedz się więcej
Utrudnienia w dotarciu do Centrum Rehabilitacji
Utrudnienia w dotarciu do Centrum Rehabilitacji

Informujemy o rozpoczęciu kolejnego etapu przebudowy ul. Marynarskiej i możliwych utrudnieniach w dotarciu do Centrum Rehabilitacji Centrum Medycznego Damiana.

Dowiedz się więcej
Wyprzedź meningokoki
Wyprzedź meningokoki

Meningokok jest chorobotwórczą bakterią wywołującą między innymi ciężkie zakażenia inwazyjne, takie jak: zapalenie opon mózgowo-rdzeniowych i sepsa, określane jako inwazyjna choroba meningokokowa.

Dowiedz się więcej
Szpital bez bólu
Szpital bez bólu

Polskie Towarzystwo Badania Bólu przedłużyło certyfikat „Szpital bez bólu” dla Szpitala Damiana.

Dowiedz się więcej
  • Centra Medyczne
  • Centra Medyczne dla Dzieci
  • Centrum Rehabilitacji
  • Szpital
Centrum Medyczne Wałbrzyska

Centrum Medyczne Wałbrzyska

Wałbrzyska 46
02-739 Warszawa

Godziny otwarcia

Poniedziałek - piątek: 8:00 - 21:00
Sobota: 8.00 - 17.00

Dowiedz się więcej

Centrum Medyczne Foksa

Centrum Medyczne Foksal

Foksal 3/5
00-366 Warszawa

Godziny otwarcia

Poniedziałek - piątek: 7.30-20:00
Sobota: 8:00-15:00

Dowiedz się więcej

Centrum Medyczne Al. Zjednoczenia

Centrum Medyczne Al. Zjednoczenia

Al. Zjednoczenia 36
01-838 Warszawa

Godziny otwarcia

Poniedziałek - piątek: 8.00-20.00
Sobota: 8.00-14.00

Dowiedz się więcej

Centrum Medyczne KEN

Centrum Medyczne KEN

Al. Komisji Edukacji Narodowej 85
02-777 Warszawa

Godziny otwarcia

Poniedziałek - piątek: 8:00-20:00
Sobota: 8:00-15:00

Dowiedz się więcej

Centrum Medyczne Wałbrzyska

Centrum Medyczne Wałbrzyska

Wałbrzyska 44/46
02-739 Warszawa

Godziny otwarcia

Poniedziałek - piątek: 8:00 - 21:00
Sobota: 9.00 – 15.00

Dowiedz się więcej

Centrum Medyczne Al. Zjednoczenia

Centrum Medyczne Al. Zjednoczenia

Al. Zjednoczenia 36
01-838 Warszawa

Godziny otwarcia

Poniedziałek - piątek: 8.00-20.00
Sobota: 8.00-14.00

Dowiedz się więcej

Centrum Medyczne KEN

Centrum Medyczne KEN

Al. Komisji Edukacji Narodowej 85
02-777 Warszawa

Godziny otwarcia

Poniedziałek - piątek: 8:00-20:00
Sobota: 8:00-15:00

Dowiedz się więcej

Rehabilitacja dla dzieci i dorosłych

Rehabilitacja dla dzieci i dorosłych

Cybernetyki 7b
02-677 Warszawa

Godziny otwarcia

Poniedziałek - piątek: 7:00-21:00
Sobota: 8.00-14.00

Dowiedz się więcej

Szpital Damiana - Wałbrzyska

Szpital Damiana - Wałbrzyska

Wałbrzyska 46
02-739 Warszawa

Godziny otwarcia

Poniedziałek - piątek: 7:00-21:00
Sobota: 8:00-20:00; Niedziela: 10:00-15:00

Dowiedz się więcej

Szpital Damiana - Oddział Położniczy, Wilanów

Szpital Damiana - Oddział Położniczy, Wilanów

Al. Rzeczypospolitej 5
Warszawa - Wilanów

Bezpośredni kontakt z Oddziałem Położniczym

Tel. (22) 566 23 82
Tel. 602 653 664

Dowiedz się więcej

 

CMD

Centrum Medyczne Damiana Holding Sp. z o.o.

ul. Wałbrzyska 46
02-739 Warszawa

tel. (22) 566 22 22
fax (22) 566 22 00
e-mail: info@damian.pl

Biuro Zarządu

Al. Jerozolimskie 96
00-807 Warszawa

Zadaj Pytanie

Poniższy formularz kontaktowy nie służy do udzielania porad medycznych.

Deklaracja zgody na przetwarzanie danych osobowych w celach marketingowych

Deklaracja zgody na przysyłanie informacji handlowych drogą elektroniczną

Zgoda na przekazywanie treści marketingowych z wykorzystaniem telefonu

Klauzula Informacyjna

* pola wymagane

Bądź na bieżąco, zapisz się do newsletteraNewsletter

Jeżeli chcesz otrzymywać informacje o aktualnych promocjach, wpisz swój adres e-mail:

Copyright © Centrum Medyczne Damiana 2008-2016

Damian Online
Zadaj pytanie
Zamknij
Facebook
YouToobe
Newsletter
Zamknij
Proszę czekać Proszę czekać...